Korona salgını günlerinde ruh sağlığınızı korumak için ne yapmalısınız?

Coronabild

Yapabilenlerin gönüllü olarak, sonra da herkesin kısmi karantina tedbirleri ile zorunlu olarak evlere kapandığı şu günlerde küçücük alanlarda tıkış tıkış toplanmak elbette yorucu ve ilişkileri zorlayıcı bir durumdur.

Günlük alışkınlarının birdenbire değişmesi, yapacak pek fazla şey olmaması stres yaratıp yorgunluk ve bıkkınlık hislerine neden olur. Ekonomik kayıplar, hastalık bulaşma korkusu, sosyal çevre ile ilişkinin kesilmesi, yardıma ihtiyacı olan yaşlı akraba ve aile üyelerinin yanında istediği kadar olamamak gibi sebeplerle psikolojimiz daha kırılgan daha olumsuz yorumlamalara meyillidir.

Ancak, bu dönem yararlanmasını bilenler için fırsatlar da yaratan özel bir dönemdir.

Karantina günlerinde ruh sağlığınızı korumak, bu dönemden faydalı ve mantıklı kazanımlarla çıkmak için şunları yapın.

 

Sosyal medyayı sınırlı sürede kullanın

Elbette evden çalışabilenler günün bir bölümünde normal işleri ile meşgul olmakta. Ancak evde kapalı insanların temel sorunu, abartılı boş vakit sahibi olmaktır. Son yıllarda hayatımıza giren ve akılı telefonlar yardımı ile insanların boş vakitlerinin birincil meşgalesi, ekran karşısında geçirilen zaman, gün be gün artmakta. Bir gün özellikle not ederseniz kaç saatinizin ekran karşısında geçtiğini bulabilirsiniz. Özellikle salgın, savaş vs gibi özel dönemlerde sosyal medyada yoğunlaşan, çoğunlukla yanlış bilgilerle dolu veri trafiği, bireyin sürekli olumsuz ve yıkıcı haberler ve paylaşımlarla doldurulmasına neden olur. Sonucu tahmin edin! Birisine kırk gün deli dersen deli olur demiş atalar…

Belirli saatler dışında sosyal medya kullanımınıza sınırlama getirin. Siz bunu yapınca çocuklarınıza da örnek olur ve onların sosyal medya kullanımını sınırlayabilirsiniz. Hangi haberleri izlediğinizi bilerek izleyin. Sadece olumsuza odaklanmayın.

 

Günlük rutinler güven ve dinginlik sağlar

Belirli saatlerde uyumak ve uyanmak, gün içinde yemek öğünleri, jimnastik, oyun, birlikte okuma, masal saati, kişisel etkinliker ortak etkinlikler gibi alışkanlıklar aile bireylerinin birbirleri ile daha yararlı zaman geçirmesine, birbirlerini yapıcı bir şekilde desteklemesine neden olur. Özellikle çocuklu ailelerde yeni günlük rutinler yaratmak çok önemlidir. Çocukların sorumluk aldığı rutinler, eğlenceli / yarışmacı aktiviteler içeren rutinler, birlikte yapılan rutinler, kişisel aktiviteleri içeren rutinler güven yaratır, zamanla huzur ve dinginlik sağlar.

 

İzole olmak arkadaş eş ve dostlarla ilişkiyi kesmek değildir

Günümüz teknolojisi bambaşka imkanlar sunmakta. Yaşı yetenler bilir, dedelerimiz nenelerimiz anlatırdı, at ve eşek üstünde yapınan o uzun yolculukları. Hala hatırlarız günlerce süren mektuplaşma dönemlerini. Şimdi facetime, skype, whatsapp, mail, sms vs insanları birbirlerine öylesine yakınlaştırdı ki… Teknoloji gereğince kullanın lütfen, o bizim için var.

 

Olumsuz bir döneme girdiğinizi fark edin

Olumsuz ve depresiv dönemler elbette tehlikeli ve mutlaka kaçınılması gereken şeyler değildir. Yaşamın doğal akışında olan gelip geçen dönemlerdir. Ancak böyle olağanüstü durumlarda, extra kırılgan yapılı ve yalnız yaşayan insanlarda biraz daha yıkıcı ve tehlikeli olabilir. Duygu durumunuzdaki aşırı değişimlerin farkında olun. Yemeniz içmeniz, uyku durumunuz gibi parametrelerle duygu durumunuzdaki değişimleri daha objektif gözleyebilirsiniz.

Mizah ve aile bireyleriyle, dostlarla konuşmak her zaman yardım eder.

 

Anı yaşayın, fırsatı kaçırmayın

Küçük mutluluklar kısa sürede parlayıp sönerler. Onları yakalamaya çalışın. Rutinleriniz olsun ancak spontane olmanın önemini de sakın unutmayın. Özellikle çocuklu aileler için önemli bir kural bu.

 

Yeme ve içmenize dikkat edin, spor yapın

Evde kalmak, boş zaman bolluğu, kolaylıkla atıl kalmak, abur cubur yemek, fazla alkol almak, hareketsiz kalmak gibi sorunları da beraberinde getirir. Daha önceki bir yazımda Depresyondan kurtulup…  bu konuya ayrıntısı ile değinmiştim. Psikoloji ve yeme içme fiziksel hareketlilik arasında yakın bir bağ vardır.

 

Yaratıcı projeler başlatın

Çocuklar sorumluluk aldıkça büyür gelişirler. Onlarla birlikte yapabileceğiniz şeyler var mı? Değiştirilmesi gereken oda, düzenlenmesi gereken kitaplık, garderob…

Aslında düşünce ve duygularınızı kağıda dökebilen birisi olduğunuzu fark ettiniz mi? Belki de zamanla daha iyi çizimler, resimler yapabildiğinizi? Hayır ben iyi bir anlatıcıyım, youtubu kanalımda hikayeler anlatacağım… Yeni kurduğum şirket ile evden satış, evden programlama yapacağım…

Evet, ne demek istediğimi anladınız, sizin için tek sınır, sizin çizdiğiniz sınırdır. İçinizdeki yaratıcı yanı fark edin ve onu test edin.

 

Daha önce paranoya, OKB, kaygı bozuklukları, fobiler vs gibi poblemleriniz varsa 

Elbette bu sorunlar, şu yaşanan durumlardan tetiklenir ve bir uzmanla görüşme ihtiyacınızı arttırabilir. Teknolojiyi kullanarak psikoloğunuzla, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. İlaçlarınızı aksatmayın. Gayrı ciddi insanların anlattığı safsatalara kulak kapatın. Tedavinize devam edin.

 

Sakin kalın, kendinize ve doğru tedbirlere güvenin

Sakinliğini koruyabilmek, özellikle çocuklu ailelerde zorunlu bir adımdır. Daha önceki bir yazımda çocuklarla nasıl konuşabileceğinizden bahsetmiştim Korona ve çocuklar

Sakin kalmak kişilik yapısı kadar, bilgi ve deneyim ile de kazanılabilecek bir özelliktir. Güvenli, bilimsel, yapıcı kaynaklarla beslenen karar doğru adımları atmanıza ve böylece kendiniz ve sevdiklerinizi korumanıza yol açar.

 

Kültür ve sanat ruhun gıdasıdır

Ruh sağlığı sadece akıl ve gerçeklikle değil, duygular, sanat ve kültürle de beslenir. Müzik, film, kitap, resim… Size uygun olan ne ise onunla uğraşın onu izleyin. Size bir duygu hissettiren şey sizi geliştirir.

 

Asla yılmayın

Ne olursa olsun umudunuzu yitirmeyin. Çabalamaktan vazgeçmeyin.

 

Saygılarımla

Hasan Durna

 

 

Beyaz perdede ruh sağlığı

 

seventh-seal-1957-002-max-von-sydow-chess-00m-g2d

Psikolojik sorunlar ve psikiyatrik rahatsızlıklar ne yazık ki hala tabu olarak nitelendirilmekte toplumumuzda. Bu sorunların, bu sorunlarla yaşayan insanların yaşadıkları zorlukların sanat ve bilhassa dönemimizin popüler eğlencesi sinema yolu ile kitlelere ulaşması olumlu bir gelişme elbette. Beyaz perdede işlenen ilk psikoloji temalı film 1906 yılında çekildiğine göre elimizde herkesin zevkine uygun çok sayıda film olduğunu idda edebilirim.

Korona günlerinde bol bol film izleme imkanınız var. Seçtiğim, faklı zevklere hitab eden şu on filmi tavsiye ederim.

Başlayalım öyleyse.

ANLAT BAKALIM

4HBhDTmAY2MkdvQm7WDyDIgNDNj

Mafya babası Paul Vitti´nin yolu bir gün psikiyatır Ben Sobel ile trafik kazası nedeni ile kesişince gariban psikiyatır günde 24 saatlik psikoterapinin ne anlama geldiğini öğrenir. Bu komedi çok tutunca, Anlatamadım mı? adlı devam filmi de çekilmişti.

AKIL OYUNLARI

unnamed

Nobel ödüllü matematikçi John Nash hakkındaki bu filmde dahilik ve şizofreni arasında geçen bir ömrü izleyebilirsiniz.

GUGUK KUŞU

8847b045-cb2c-4b7d-8af8-8d0963dd4d25

Hapisaneden kurtulmak için akıl hastası numarası yaparak kurtulmaya çalışan Randle Patrick McMurphy, akıl hastahanesi, hastalar, doktorlar ve hemşirelerle dolu, sinema tarihinin en popüler filmlerinden birinin baş karakteri olarak karşımıza çıkmakta.

DÖVÜŞ KULÜBÜ

image

Kişilik bozukluğu ve uyku buzukluğundan muzdarip iki adamın hikayesini anlatan, artık kült film kategorisine girmiş bir film.

CAN DOSTUM

Good-Will-Hunting-1997

İki Oscar toplayan bu filmde psikoterapist ve hasta ilişkisine değinilmekte.

UMUT IŞIĞIM

MV5BMWE3OWQ5NWUtMmFkNS00N2Y3LWJlNTctN2E4N2U1MGVhMzU0XkEyXkFqcGdeQXVyNTIzOTk5ODM@._V1_SY1000_CR0,0,1333,1000_AL_

Bipolar bozukla ilgili kaliteli bir film.

YAĞMUR ADAM

Rain-Man-2

Tam 4 Oscar ödülü kazanan bu filmde Savant sendromuna değinilmekte.

OTOMATİK PORTOKAL

829dfd83f0326b424c070d19363a1f8d-clockwork-poster

Hakkında sadece, Stanley ustaya saygılar, yazabileceğim kült ötesi bir başyapıt.

SEVMEK ZAMANI

sevmekzamani

Ne desem; fetiş, cinsel bozukluk, asexualite veya kara sevda. Aslında en doğru tabir, hüsn-ü aşk… Türk sinemasının yüz akı filmlerinden biri.

ANAYURT OTELİ

raw_hepimiz-zebercetiz_656445837

Zebercet´in yalnızlığı, yabancılaşması, vahşiliği ve özkıyım olarak ortaya çıkan çaresizliği, suratın ortasına inen bir yumruk kadar yakın ve gerçekçi.

Hasan Durna

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html