Canım Okur

writing-1209121_960_720

Yoğun ilginizden dolayı teşekkür ederim. Onbinlerce ziyaretçi ve 60 civarında ülke. Gerçekten teşekkürler…

İkinci kitabım Sosyal Fobi Kim korkar sosyal fobiden! ocak ayında okurlarım ile buluştu. Orada sosyal kaygı bozukluğu ve nasıl bununla başa çıkılacağını yazdım. İkinci kitabıma da ilk kitaba olduğu gibi, gösterdiğiniz yoğun ilgi için teşekkür ederim.

Makalelerim hakkındaki görüşlerinizi yazmayı unutmayın, onlar, benim ve sizlerin gelişimi için çok değerliler. Tüm amacım, kolay anlaşılır bir dille konuları aydınlatmak ve bunların sizlere yarar sağlayan bilgiler olmasına özen göstermek. Makalelerde, merak ettiğiniz veya katılıp katılmadığınız konular hakkında yorumlarda bulunarak konunun tüm yönleri ile aydınlatılmasını, daha da çeşitlenip geliştirilmesini sağlayabilirsiniz.

Son dönemdeki makalelerimden bazıları şunlardı:

 

Denetimini yitirme ya da çıldırma korkusu 12. panik atak belirtisi olarak sizlere sunuldu. Gayet yoğun yaşanan ve korkutucu olan bir belirti hakkındaki yazı, en çok merak edilen konulardan birisi oldu.

https://panikataksite.wordpress.com/2017/12/29/denetimini-yitirme-ya-da-cildirma-korkusu-panik-atak-belirtileri-12/

 

Ölüm korkusu 13. panik atak belirtisi olup panik atak belirtileri serimin son yazısı idi.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/01/11/panik-atak-belirtileri-13/

 

Sosyal fobi hakkındaki yazım.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/01/21/sosyal-fobi/

 

Sosyal fobi testi sizlere kendinizi test etme imkanı verdi.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/02/18/sosyal-kaygi-bozuklugu-testi/

 

Sosyal fobi nedir sorusunun cevabı bulabileceğiniz bir yazı.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/03/12/sosyal-fobi-nedir/

 

Sosyal fobi ve utangaçlık birbiri ile karıştırılan, birbiri içine geçmiş iki kavramdır. Ayrılmalarının zamanı geldi artık.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/05/05/sosyal-fobi-ve-utangaclik/

 

Sosyal fobiye eşlik eden hastalıklar adlı makalem konuyu aydınlatmakta.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/05/05/sosyal-fobi-ve-utangaclik/

 

Mobbing iş yerinde, okulda, sokakta veya mahallede rastlanan bir problemdir.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/06/17/psikolojik-yildirma-mobbing-uygulayan-baskin-karekterli-kisileri-tanima-ve-onlarla-basa-cikabilme-stratejileri/

 

Can dostlarımız, hayvanlar. Psikolojimizi olumlu etkilediklerini biliyorsunuz elbette.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/07/02/hayvanlar-ve-insan-psikolojisi/

 

Korku ve kaygılarımız hakkındaki yazım.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/08/09/korku-ve-kaygilarimiz/

 

Ekonomik krizler ve psikoloji hakkındaki fikirlerim.

https://panikataksite.wordpress.com/2018/08/15/ekonomik-kriz-ve-psikoloji/

 

Hepinize yeniden iyi okumalar dilerim

Hasan Durna, uzman psikoterpist.

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html

Reklamlar

Ekonomik kriz ve psikoloji

The graph of fall of the coins. Red arrow down

Maslow insanın gereksinimlerini beş temel kategoride toplamıştır. Ancak en temel ihtiyaçlar giderildikçe sonrasında daha üst seviyede yer alan diğer ihtiyaçlar da giderilebilir Maslowa göre.

  1. Fizyolojik gereksinimler (besin, su, cinsellik, uyku gibi)
  2. Güvenlik gereksinimi (vücut, iş, kaynak, etik, aile, sağlık, mülkiyet güvenliği gibi)
  3. Ait olma, sevgi, sevecenlik gereksinimi (arkadaşlık, aile, cinsel yakınlık gibi)
  4. Saygınlık gereksinimi (kendine ve başkalarına saygı, güven, başarı gibi)
  5. Kendini gerçekleştirme gereksinimi (erdem, yaratıcılık, doğallık, problem çözme, önyargısız olma, gerçeklerin kabulü gibi)

Ekonomik gereksinimlerin karşılanması en temel ihtiyaçlarımızdan birisidir. Bunun bir problem olmaya başladığı veya bu riskin olası olduğu durumlarda bile stres yaşayıp depresyona girebiliriz. Kaygı yaşanıp, panik atakların tetiklenmesi olasıdır.

Kriz odaklı korku nedeni ile kişi yoğun kaygı ve korku yaşayıp öfke ve endişeye kapılabilir, kaçınma ve sakınma davranışları geliştirebilir, isteksizlik ve güvensizlik yaşayıp, kendisini yakın çevresinden soyutlayabilir.

Ekonomik kriz yaşanan dönemlerde eşler arası çatışmalar sonucunda boşanmalarda artış gözlendiği, fiziksel sorunların arttığı, cinsel sorunların uyku bozuklukları ve aşırı stresin gözlendiği bilindik şeylerdir.

Öyle ise ne yapmalı?

  1. Durum ne kadar umutsuz olursa olsun, bunların üstüne bir de ruh sağlığını kaybetmen sorunu daha da çıkmaza sokar. Ancak kendini mutsuz hissetmen, geleceğe ve ailene dair kaygı duyman elbette normal olandır. Önemli olan o düşünce ve duyguları kontrol altına alabilmen.
  2. İşleyen demir pas tutmaz. Fiziki ve mental çalışmalar ruh sağlığını koruyan faktörlerdir.
  3. Korkularınla yüzleşmek seni daha güçlü kılar. Problemlerden kaçmaktansa onları karşılamayı dene.
  4. Ekonomik kriz utanç yaratır. Kişi kendini izole edip zamanla atıl bir sosyal yaşama sahip olur. Daha önce yaptığın şeyleri yapmaya çalışmak, arkadaşlarınla ara sıra da olsa buluşmak önemlidir.
  5. Daha önce yapmış olsan bile kendine günlük bir spor bul. Bir süre sonra kendini daha iyi hissedeceğini biliyorum.
  6.  Günlük yaşamın stresiyle oradan oraya savrulmaktansa bir plan dahilinde hareket etmeye çalış. Gün içindeki kısa molalar zihnin ve vücudun dinç kalmasını sağlar.
  7. Alkol ve benzeri alışkanlıklardan uzak dur. Onlar sorunu sadece daha karmaşık, daha çözülmez kılar.
  8. Alışkanlıklar edin ve onları izle. Alışkanlıklar güven yaratır ve güvense stresin panzehirlerinden biridir.
  9. Olumsuz düşüncelerinin farkına varıp onların esiri olmamaya gayret et.
  10. Olayları olduğu gibi kabullenmek en doğru olanıdır. Ne fazla ne eksik.
  11. Duyguların baskın olmaya başladığında onların esiri olup sadece onlar üzerinden tepki vermemeye gayret göster.

 

Saygılarımla, Hasan Durna

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html

 

 

PANİK ATAK VE MERAK EDİLENLER 7… PANİK ATAK VE GECE ATAĞI (UYKU PANİK ATAĞI)

baby-1446064_960_720

PANİK ATAK VE GECE ATAĞI (UYKU PANİK ATAĞI)

Panik bozukluğu ve panik ataktan muzdarip birçok insanın uyku bozuklukları çilesini çektiği bilinmektedir. Uyku bozukluğundan kasıt, kişide kalitesiz uykuya ve buna bağlı olarak fiziki, sosyal ve psikolojik gerilemelere yol açan rahatsızlıklardır. Bu konu ile ilgili ve buna karşı ne yapabileceğinizi daha önceki yazımda okuyabilirsiniz..

uyku ve panik atak

Panik bozukluğu ile yaşayan insanların, bir araştırmada % 48´inde gece atağı başka bir deyiş ile uyku panik atağı görüldüğü tespit edilmiştir. Nedir uyku atağı? Niçin görülürler? Neye yol açarlar ?…

Uyku panik atağı bazı çevrelerde panik atağın bir alt grubu olarak algılanmaktadır. Nedensiz olarak başlayıp hastayı uyandıran, yineleyen ve dehşet içinde bırakan bir atak silsilesidir. Belirtiler daha yoğun ve korkutucu yaşanır. Ölüm korkusu, çarpıntılar, boğulma hissi, kaçınma davranışları, yorgunluk, eşlik eden depresyon gibi belirtiler daha fazla görülür. Hasta yalnız yatmaktan korkar, kendini güvende hissetmek için takıntı seromonileri geliştirebilir. DSM – 5 veya herhangi başka bir tanı sınıflama sisteminde yer almamaktadır.

Uyku panik atağı görülme dönemi genellikle derin uyku öncesi olarak adlandırdığımız bir dönemde olur. Kişi, düşük uyku kalitesi, az uyku saati,uyandığında kendini yorgun hissetme gibi belirtilere neden olur. Kadınlarda görülme yoğunluğu erkeklere göre daha fazladır. Depresyon, stres, uyku bozuklukları, takıntılar eşlik eder. Erkeklerde alkol bağımlılığı daha yüksektir.

Kaçınma davranışları, aile içi kavga ve anlamazlıklar gözlenir. Doktor ziyareti sıklığı daha yoğundur.

Ne yapmalı?

* Alkol almayın. Yatmadan iki saat önce yeme ve içmeyi kesin.
* Spor yapın.
* Yatmadan önce gününüzü özetleyip bir günlüğe yazın.
* Boşluğa düşüyormuş olma hissi gibi birçok fiziksel belirtiyi umursamayın.
* Uyku düzenine önem verin.
* Uyku bozuklukları ile ilgili bilgi edinin.

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html

Saygılarımla…

Hasan Durna

PANİK ATAK VE YAPILMASI GEREKENLER

question-mark-1019922_960_720

NE YAPMALI?

  • Korku ve kaygılarınızdan kaçınmaktan vazgeçin.
  • Kaygı ve korkularınızı sürekli güncel tutmayın. Unutmayın onlar güncel kaldıkça büyüyüp güçlenirler.
  • Her şeye inanmayın. Ortalıkta çok fazla yanlış ve yalan bilgi var.
  • Konu hakkında bilimsel veya ciddi olmayan bilgi toplamaktan vazgeçin. Bu türden yalanlar beyninizi kemirirler.
  • Yatağa kuruntu ve korku ile girmekten kaçının. Yoksa uyku problemleri ile de cebelleşmek zorunda kalırsınız.
  • Düzeysiz, gayri ciddi, açıkcası sahtekarlık yapan “profesyonelleri” dinlemekten vazgeçin. Ortalık ne yazık ki pek çok yalancı ve para kazanma derdinde olan gayri ciddi ve tehlikeli insan kaynıyor.
  • Arkadaş, eş dost vasıtası ile ilaç alıp vermek, başlayıp bırakmaktan itina ile kaçının.
  • Kendinize inanmaktan vaz geçmeyin.
  • Sürekli kendine bedeninize, fiziki belirtilerinize yoğunlaşıp başkalarına bu konuda tavsiyeler-sorular sormak birçok durumda sadece kaygı ve korku yaratır. Onlar da büyüyüp, güçlenip daha da fazla fiziksel, duygusal ve bilişsel tepkiye neden olurlar.
  • Hayatınızda önünüze hedefler koyup, hayatınızı anlamlandırın. Yaşamınızdaki küçük günlük meşgalelerinizde, onlarda zevk almaya calışıp mutluluğu hedefleyin.
  • Küçük, pozitif, sevindirici yaşam detaylarını gözden kaçırmamaya çalışın.
  • Kendine değer vermek, bunu kendinize ve başkalarına göstermek size çok şey katar.
  • Yakınınızdaki insanları sevmek veya onlara inanmak için çaba harcamak onların da sizi sevmesi ve size inanması için ilk ve önemli bir adımdır.
  • Geleceğe dair umut duymaktan asla vazgeçmeyin.
  • Kendiniz olmayı deneyin.
  • Anı yaşamak hayatı algılamak, yaşama kendinize ve böylelikle tüm değer verdiğiniz şeylere saygı göstermek demektir.

Saygılarımla

/Uzm. Psikoterapist Hasan Durna

Bunlar ve daha fazlası için kitabıma göz atmayı unutmayın:

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html