Üç küçük hatırlatma…
/Hasan Durna
Etiket: stres
Kaygısız bir yaşam için olmazsa olmazlar…
Kaygılarından kurtulman için yapılması gereken şeyler aslında büyük ve zahmetli şeyler olmak zorunda değil. Düzenli yapılacak şeyler bil ki zamanla kaygılarını azaltacak şeylerdir.
Aşağıdaki öneriler, herkesin yapabileceği, olumlu değişimler yaratan önerilerdir. Atılacak küçük adımlar ve düzenli bir yaşam ile kaygılarınla büyük oranda başa çıkabilirsin.
1 – Gerekli hallerde uzman birisi ile konuş ve verdiği tedavi programını izlemekte tereddüt etme. Elbette gerekli durumlarda ilaç tedavini uygula. Birçok kaygı problemi yaşayan insanın, bir uzman ile görüşmeye ihtiyacı olduğu ve sorunlarından doğru tedavi ile kurtulduklarını unutma.
2 – Plan yap ama anı yaşamayı da unutma. Plan yapmak, o planı uygulamak, kaygıyı azaltan önemli bir etkendir ancak spontane yani anlık alınan olumlu kararların ne kadar pozitif etki yaptığını biliyoruz. Planlı olmak ve anı yaşamak arasındaki o hassas dengeyi bulabilirsen daha az kaygı yaşayacaksın.
3 – Spor yap. Spor yapmak, fiziksel aktiviteler meşgaleler edinmek, beden ve ruh sağlığı için çok önemlidir. Sosyalleşmene, öz güveninin artmasına ve daha mutlu olmana yol açar.
4 – Dostlarını ihmal etme. İyi günde de kötü günde de dostlarınla zaman geçirmek, kendine çekidüzen vermene, onların sana destek olmalarına, kaliteli bir yaşam yaşamana yol açar. Onlarla kavga dahi etsen, o kavga zamanla barışabilme meziyeti kazanmana yardım eder.
5 – Günlük rutin aktiviteler edin. Günlük yaşamını rutinlerle bir düzene sokmak seni rahatlatan, kontrolü elinde bulundurduğun hissini artıran, stresini azaltan ve en kötü dönemlerinde dahi belirli bir seviyenin altına inmemene neden olur. Aynı saatte yemek içmek, belirli saatlerde uyanmak gibi şeyler sadece olumlu etki yaratan şeylerdir.
6 – Aşırı alkol çay ve kahve tüketiminden uzak dur. Her şeyin aşırısı gibi alkol, çay, kahve ve sigara gibi alışkanlıkların da aşırısı zarardır. Bağımlılık yaratan maddeler, stresi ve kaygıyı tetikleyen şeylerden uzak dur.
7 – Nefes ve stres kontrolü alıştırmaları yap. Yararlı nefes alıp verme alıştırmaları kaygı ile mücadelende işine yaracak en önemli şeylerden birisidir. Stres kontrolü kolaylıkla öğrenebileceğin bir tekniktir.
8 – Yemene içmene dikkat et. Elbette ne yediğin, depresyonu stresi ve kaygıyı olumlu veya olumsuz etkiler.
9 – Düzenli uyku uyumaya çalış. Uyku, vücudumuzun kendini yenileyebilmesi, hasarları tedavi edebilmesi için en doğal ilaçlardan birisidir. Mutlaka ama mutlaka kaliteli bir uyku düzeni sağlamaya çalış.
10 – Yukarıda yazdığım tüm şıkları daha detaylı olarak sayfamdaki diğer yazılarımda yazdım. Onları okuyarak gerekli bilgi ve alıştırmalara ulaşabilirsin.
Saygılarımla,
Hasan Durna uzman psikoterapist
Panik Atak ve Sosyal Fobi 