OBSESİF-KOMPULSİF BOZUKLUK (OKB)

p-w-wmn73572-unwanted-thoughts-ocd-lg

 

OKB NEDİR

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) kişinin günlük yaşamında yoğun kaygı  ve strese yol açan günlük yaşamını olumsuz etkileyen, tekrar eden takıntı veya düşüncelerle tanınabilen bir psikiyatrik rahatsızlıktır. DSM 5 tanı kitabında Obsesif ve Kompulsif Bozukluk olarak tanılanır.

Obsesyon takıntılı düşünce, fikir ve dürtüler iken kompulsiyon yineleyici davranış ve eylemlerdir. Bunlar kişinin isteği dışında gelişip yoğun kaygı stres ve azımsanamayacak hallerde yoğun depresyona neden olurlar.

Kişi, genellikle kaygıdan kaçınmak için, bu davranış ve düşüncelere sarılsa da aslında tam da bu takıntılı davranış ve düşünceler, o yaşanan yoğun kaygıyı yaratan ögelerden biridir.

Kaygı yaratan tekrarlayıcı düşünce ve bu kaygıyı azalttığı düşünülen tekrarlayıcı davranış arasında bir gerçekçi, tanımlanabilir, gözlenebilir bağ olmasına gerek yoktur.

Toplumda görülme sıklığı yüzde 1,5 – 2 arasındadır. Obsesif Kompulsif Kişilik Bozukluğu (OKKB) ile karıştırılabilir. OKKB´li bireyin algıladığı obsesyon ve kompulsiyonlar bireyin kişisel moral algısı, yaşayış biçimi ve ulaşmak istediği hedefleri ile uyumluluk gösterirken, OKB´li bireyde durum tam tersidir.  Depresyon, diğer kaygı bozuklukları, bipolar bozukluk, otizm, tourett, yeme içme bozuklukları gibi diğer rahatsızlıklarla birlikte görülebilirler. (Korku ve kaygılarımız) 

Orta ve geç ergenlik dönemlerinde başlayıp ( erken ergenlik döneminde ortaya çıkan vakalar da vardır) kadınlarda daha sık gözlenir.

En sık görülen obsesyon ve kompulsiyon türleri şunlardır:

  1. Yaralama veya yaralanma korkusu
  2. Bulaşma ve temizlik
  3. Dini içerik
  4. Düzen
  5. Yetersizlik hissi ve yanlış yapma
  6. Cinsel içerik
  7. Toplama, biriktirme ve saklama
  8. Dokunma
  9. Kuşku ve kontrol

OKB´li bireylerde aynı anda birkaç faklı obsesyon ve kompulsiyon türünün yaşanması normal bir durumdur. Kişi kendini bir şeyleri toplamak ve topladıklarını belirli bir düzen içinde istiflemek zorunda hissederken aynı anda bazı dokunma ritüellerini de yapmaktadır.

Elbette her takıntı OKB değildir. Bu tanı için, takıntı düşünce ve/veya davranışları kişinin yaşamını kısıtlayıp yoğun kaygı yaratmalı, kişinin her gün en az bir saatini bu takıntılara ayırıyor olması gerekir.  Uzman bir psikiyatrist teşhis koyabilir. Kendi kendinize teşhis koyamazsınız.

NİÇİN

Nedenlerini tek bir kuramla açıklamak doğru değildir. Psikolojik, genetik, biyolojik nedenleri vardır. Bazı travma yaşantılarının etkisi olduğu ve OKB riskini arttırdığını gözlüyoruz. Son yıllarda infeksiyon ve OKB arasındaki ilişki araştırmacıların dikkatlerini yoğunlaştırdıkları bir konu. Kırılgan kişilik yapısı olan insanlar OKB´ye daha meyillidirler.

TEDAVİ

OKB tedavisinde bilişsel davranışçı temelli psikolojik tedaviler (BDT ve panik atak), SSRİ temelli psikofarmaka (Sosyal fobi tedavisinde kullanılan ilaçlar), yani ilaç tedavisi, aile ve yakınları kapsayan aile terapisi kullanılır. Yaşam kalitesini ve farkındalığı arttırır destek çalışmaları gereklidir. (Bağırsaklarımız gerçekten de ikinci beyin mi?)

Şimdilerde bazı ülkelerde yapılan kapsulotomi (beyin ameliyatı) ve DBS (derin beyin stimülasyonu) gibi  teknikler çok ağır vakalarda kullanılmıştır.

OKB´Lİ ÜNLÜLER

David Beckham

Leonardo Di Caprio

Poul Gasgoine

Jessica Alba

Cameron Diaz

Müjdat Gezen

İbrahim Tatlıses

Bülent Ersoy

 

Saygılarımla…

Hasan Durna

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html

 

Reklamlar

CANIM OKUR

writing-1209121_960_720

Mart ayından beri seslenmemişiz birbirimize.

Yoğun ilginizden dolayı teşekkürler ve tüm sorularınıza yetişemediğim için kusuruma bakmayın. 14000 ziyaretçi ve 50´nin üzerinde ülke. Gerçekten teşekkürler…

Dediğim gibi, bunun illaki benim ve kalemimle alakası olmasına gerek yok. Bahsedilen konunun (panik atak ve onunla kendi başına başa çıkabilme yetisi) önemi ve bu alandaki doğru, bilimsel ve gerçekten işe yarayan bilgiye dair açlık başka bir neden olabilir.

İkinci kitabımda sosyal fobi / sosyal kaygı bozukluğu ve  nasıl bununla başa çıkılacağını yazdım. Umarım yılbaşından önce matbaadan çıkartırım kitabı.

Makaleler hakkındaki görüşlerinizi bildirmeyi unutmayın, onlar, benim ve sizlerin gelişimi için çok değerliler. Tüm amacım, kolay anlaşılır bir dille konuları aydınlatmak ve bunların kişiye yarar sağlayan bilgiler olmasına özen göstermek. Makalelerde, merak ettiğiniz veya katılıp katılmadığınız konular hakkında yorumlarda bulunarak konunun tüm yönleri ile aydınlatılmasını, daha da çeşitlenip geliştirilmesini sağlayabilirsiniz.

Son dönemdeki makalelerimden bazıları şunlardı:

 

Bilişsel davranışçı psikoterapi:

https://panikataksite.wordpress.com/2017/04/05/panik-atak-tedavisi-ve-bdt-bilissel-davranisci-psikoterapi/

Yaşam kalitesi:

https://panikataksite.wordpress.com/2017/05/30/gulmek-yasam-kalitesini-arttirir-yasamini-uzatir/

Bul karayı al parayıcılar:

https://panikataksite.wordpress.com/2017/04/24/kendinize-mukayyet-olun-ha-benden-soylemesi/

Hastalık hastalığı:

https://panikataksite.wordpress.com/2017/07/25/panik-bozuklugu-panik-ataklari-ve-hastalik-hastaligi-hipokondri/

Az bilinen bir hastalık, Beden Dismorfik Bozukluğu:

https://panikataksite.wordpress.com/2017/08/04/beden-dismorfik-bozuklugu/

Panik atak belirtileri serisi:

https://panikataksite.wordpress.com/2017/09/06/panik-atak-belirtileri-1/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/09/12/panik-atak-belirtileri-2/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/09/17/panik-atak-belirtileri-3/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/09/21/panik-atak-belirtileri-4/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/09/28/panik-atak-belirtileri-5/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/10/05/panik-atak-belirtileri-6/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/10/23/panik-atak-belirtileri-7/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/11/01/panik-atak-belirtileri-8/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/11/11/panik-atak-belirtileri-9/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/11/21/panik-atak-belirtileri-10/

https://panikataksite.wordpress.com/2017/12/02/gercekdisilik-ya-da-kendine-yabancilasma/

SSRİ ilaçları:

https://panikataksite.wordpress.com/2017/10/03/ssri-ilaclari-hakkindaki-onyargi-veya-beklentiler-ilacin-etkisini-azaltip-cogaltiyor/

Saygılarımla…

Hasan Durna

TİTREME, ÜŞÜME, ÜRPERME YA DA ATEŞ BASMASI – PANİK ATAK BELİRTİLERİ 9

man with a sore hand

 

TİTREME, ÜŞÜME, ÜRPERME YA DA ATEŞ BASMASI DURUMU

 

Bir daha söyleyeyimde duymayan…

Yok yok, şaka yaptım. Artık söylemiyorum.

Yazılarımı okuyan herkes duydu artık; panik atağı kontrol edebilirsin ve panik atak belirtileri tehlikeli değildir. Kitabımda “Kim korkar panik ataktan!“ sana önerdiğim kendi kendine tedavi proğramı ile bu problem ile 8 adımda başa çıkabilirsin.

Panik atak belirtileri 13 adettir. DSM 5 tanımlamasına göre dokuzuncu belirti “Titreme, üşüme, ürpeme ya da ateş basması” dır.

Titreme ve sarsılmalarla ilgili üçüncü belirtide anlatmıştım; titremeler somatik ve psikolojik nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilirler. Seğirme ve sarsılmalar ise yine biolojik nedenlere veya fiziksel / mental yorgunluğa bağlı olabilir.

İkinci belirti olan terleme konusunda, yine o konu ile ilgili yazıda, neden ve çözümlerinden bahsetmiştim.

Kısacası titreme, üşüme, ürperme ve ateş basması, altında yatan başka somatik hastalıklar yoksa, panik anı veya öncesindeki vücudun gösterdiği kendini koruma mekanizmalarına veya stres hormonu üretimi ile ilgili tepkilere bağlıdır. Elbette senin bu belirtilere karşı veya bu belirtilerin görülme ihtimaline karşı gösterdiğin öğrenilmiş tepkiler (örneğin nasıl soluk alıp verdiğin, kaçınma davranışların), bunlara karşı gelistirdiğin bilişsel kalıplar (olumsuz düşünme kalıpları, takıntılar) ve duygu kontrolü (olumsuz duyguların seni yönlendirmesi,duygulardan kaçınma) gibi nedenler bu durumu etkiler.

Kaç veya saldır mekanizmasının kan dolaşımını nasıl hangi oranlara yönlerdirdiğini ve bunun senin için bazı koşullarda niçin ve nasıl yıkıcı olduğunu yazdım daha önce. Daha az kan dolaşımı olan el ve ayak gibi, vücut için o an önemsiz organların daha soğuk olmaları, bu duruma odaklanan senin, diğer faktörler yardımı ile (nefes alıp verme, belirtiyi olandan daha fazla ve yıkıcı hissetme, bu durumdan yoğun kaygı duyma gibi) bu durumu (örneğin elde yaşanan üşüme hissi) daha da çetrefilli hale sokmana (ürperme sonrasında üşüme ertesinde ise titreme gibi) neden olur.

Dik bir dağın tepesinden yuvarlanan bir kartopu uygun koşullarda bir çığa dönüşür elbette. Sorunlara daha ilk başında doğru müdahale bu türden belirtilerin kontrol edebilir hale gelmesine neden olur.

 

Peki öyle ise, ne yapmalı?

 

Gerekirse sakin bir yerde oturup içini ısıtan anılarını, sevdiklerini düşün

Doğru nefes alıp vermeyi mutlaka öğren

Seni kızdıran, heyecanlandıran şeylerin listesini yap. Olumsuz düşünce kalıplarını öğren

Panik atağın işleyiş mekanizmasını öğren

Stres ile başa çıkmak çok önemli, onunla baş etmeyi öğren

Hangi durumlarda stresin artıyor, heyecanına yenik düşüyorsun?

Tüm dikkatini ve gücünü, titreme terleme, üşüme gibi belirtilere vermekten kaçınmaya çalış

Korku seni sonu belli bir tünele sokar. Odak değiştirme alıştırmalarını uyula.

Kitaptaki gevşeme  alıştırmalarını hemen öğren ve uygulamaya başla

Bazı alıştırmalar bu belirtileri evinde güvenli bir ortamda yaşamanı sağlar. Bu alıştırmalarla bu belirtilere karşı daha duyarsız hale gelirsin.

Kitaptaki yakınlaşma ve yüzleşme tekniği ile kendini daha güvende hissedeceğine ve eminim

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html

Saygılarımla….

Hasan Durna

GÖĞÜS AĞRISI – PANİK ATAK BELİRTİLERİ 6

kalp krizi

GÖĞÜS AĞRISI YA DA GÖĞÜSTE SIKIŞMA

Ben yine söyleyeyim de duymayan kalmasın; panik atak belirtileri ile ilgili ilk bilmen gereken şey panik atağı kontrol edebileceğindir. Sadece bunu nasıl yapılacağını öğrenmen ve planlı alıştırmalar ile bunu günlük yaşamının bir parçası haline getirmen gerekir. Bunca yıllık görüşmelerimde tek bir hastam bile panik atak yüzünden ölmedi.

Panik atak belirtileri tehlikeli değildir ve kitabım “Kim korkar panik ataktan!“da sana önerdiğim kendi kendine tedavi proğramı ile bu problem ile 8 adımda başa çıkabilir veya yüksek düzeyde iyileşme oranlarına ulaşabilirsin.

Panik atak belirtileri 13 adettir. DSM 5 tanımlamasına göre altıncı belirti “göğüs ağrısı ya da göğüste sıkışma” durumudur.

Daha önceki belirtiler arasındaki ilk belirti ile yakın benzerlik gösterir. İkisi de kalp ve göğüs bölgesi ile ilintilidir. İkisi de kişiyi korkutarak acil servise başvurmasına neden olur. Kim kalp krizi geçirdiğini düşünüp doktor ziyareti yapmaz ki?

Kalp ve göğüs ağrıları somatik sorunlara, beden duruş alışkanlıkları, kıyafet seçimi, ne ve nasıl yendiği gibi bir çok farklı nedene dayanabilir. Bunlar yazımızın konusu dışındaki nedenlerdir.

 

Niçin?

Kitapta ayrıntıları ile stres ve kaygının ve sonrasında salgılanan vücuttaki kortisol hormon seviyesinin yüksekliğinin göğüs kafesinde nasıl batma hissi uyandıran acılar oluşturduğundan bahsetmiştim. Yüksek ve uzun süreli stres yoğun ve uzun süreli kaygı ile birlikte vücudu en fazla yoran şeylerden biridir. Kandaki kortisol seviyesinin normal düzeye inmesi görece uzun zaman alır ve bu yüzden panik kaygısı yaşayan insanların göğüs kafesinde hissettikleri acı tanımlanabilir bir acıdır.

Başka bir neden ise kaygılı insanların, bir çok farklı nedenler dolayısı ile, kaslarını aşırı germeleri ve bunun sonucu olarak da göğüs kafesi, boyun, omuz, çene ve sırtlarında yaşadıkları ağrılardır. Bu gergin kasların konu ile alakalı bir diğer yönü ise göğüsteki bazı kasların aşırı gerilmesi ile oluşan göğüs sıkışması nefes darlığı hissidir.

Yine daha önce belirttiğim hızlı ve yüzeysel nefes alıp vermenin (hiperventilasyon) yarattığı zararlar da üçüncü bir etmendir.

Beyninin oynadığı oyundan haberdar olmamak başka bir etmendir. Yani? Yanisi şu, olumsuz düşüncelerin, olumsuz beklentilerin, bilişsel yanılgıların seni nasıl etkilediğini bilmen bu işin ilk adımıdır.

 

Ne yapmalı?

Alkol alarak sorunu çözdüğünü sanma. Sorunu daha da büyütürsün

Panik atağın ne olduğunu nasıl işlediğini öğren

Eğer bu durumu daha önce de yaşadı isen acil servise gitmenin bir yararı olmadığını biliyorsun artık

Seni kandıran, oyalayan, esir eden düşüncelerin ne olduğunu öğren

Nefes alıp vermeyi öğren. Bu çok etkili bir yöntemdir.

Doğru alıştırmaları yazıldığı sıra ile Yap

Stres ile baş etmeyi öğren

Kalp krizine dair duyduğun korku ile baş etmeyi öğren

Sakin bir yerde oturup dogru nefes alıp vermeye çalış

 

Bunları uyguladığın zaman bu belirtilerde iyileşme sağlayacağını söyleyebilirim.

Daha ayrıntılı bilgiyi kitabımdan ve yazılarımdan elde edebilirsin.

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html

Saygılarımla…

Hasan Durna

 

SSRİ ilaçları hakkındaki ön yargı veya beklentiler ilacın etkisini azaltıp çoğaltabiliyor.

Beyin

Daha önceleri bazı bilimsel araştırmar SSRİ ilaçlarının etki düzeyinin Davranışsal Bilişsel Psikoterapi ile daha da arttığını kanıtlamıştı. Depresyon, sosyal fobi ve panik bozukluğu gibi kaygı bozuklukları vakalarında sadece ilaç veya sadece BDT temelli tedavilerinin birbirine yakın iyileştirme düzeyi olduğu gözlenmişken bu oranın çok daha yukarılara bu iki tedavi biçiminin kombine edilmesi ile çekildiği kanıtlanmıştı.

Hafta içinde yayınlanan yeni bir araştırma ise Do you believe it? Verbal suggestions influence the clinical and neural effects of escitalopram in social anxiety disorder: a randomized trial. hastaya verilen ilaç hakkındaki bilginin kalitesi, nasıl verildiği ve hastanın bu ilaca dair beklenti ve kaygılarının ilaçla yapılan tedaviyi olumlu veya olumsuz etkilediğini kanıtlamakta.

Manyetik kameralarla gözlenen beyin hareketlilikleri bu farkı gözönüne sunmakta. Beynin arka cingulum bölgesindeki hareketlilikler ve bu bölgenin beynin korku ve kaygı merkezi olan amigdala ile ilişkisi bu araştırmada kişinin ilaca güvenmesine ya da şüphe duymasına göre farklı sonuçlar vermiştir.

Bu sonuç ilaç tedavisindeki sağaltım düzeyinin daha da artırılabileceğini  kanıtlamaktadır. Öte yandan “ilaçlar zehirdir hiç bir işe yaramaz!” deyip zoraki ilaç kullananların niçin ilaçtan istedikleri faydayı almadıklarını da daha iyi anlıyoruz böylece.

Saygılarımla, Hasan Durna

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html

 

 

 

 

SOLUKSUZ KALMA – PANİK ATAK BELİRTİLERİ 4

nefes alma

SOLUĞUN DARALDIĞI YA DA BOĞULUYOR GİBİ OLMA DUYUMU

Aman ha, duymadı isen söyleyeyim de unutma; panik atak belirtileri ile ilgili ilk bilmen gereken şey panik atağı kontrol edebileceğindir. Sadece bunu nasıl yapılacağını öğrenmen ve planlı alıştırmalar ile bunu günlük yaşamının bir parçası haline getirmen gerekir. Bunca yıllık hasta görüşmelerimde tek bir hastam bile panik atak yüzünden ölmedi.

Panik atak belirtileri tehlikeli değildir ve kitabım “Kim korkar panik ataktan!“da sana önerdiğim kendi kendine tedavi proğramı ile bu problem ile 8 adımda başa çıkabilir veya yüksek düzeyde iyileşme oranlarına ulaşabilirsin.

Panik atak belirtileri 13 adettir. DSM 5 tanımlamasına göre dördüncü belirti “Soluğun daraldığı ya da boğuluyor gibi olma duyumudur.

Panik atak sırasında yaşanan ‘yeterli hava alamama’ durumu aslında göğüs kafesi çevresindeki kasların kasılıp göğsü sıkıştırmaları ile ilintilidir. Korkutucu, strese neden olan ancak yukarıda da belirttiğim gibi ‘tehlkeli olmayan’ bir durumdur. İnsan göğüs kaslarını gererek kendi kendini nasıl boğsun?

Daha önce kitapta ve diğer makalelerimde ( örn doğru nefes alıp vermeyi biliyor musunuz veya nefes alma alıştırması gibi) konuyu ayrıntıları ile yazdım. Bunun biyolojik ve hormonal nedenlerini ayrıntısı ile tartıştım.  Gereğinden hızlı, yüzeysel ve vücuttaki koldiyoksit düzeyini etkileyen soluklanma alışkanlıkları seni daha da kötü eder.

Panik atağı daha da korkutucu kılan şey, belirtilerin farkına varılıp onlara odaklanmaktır. Bu odaklanma beraberinde olumsuz düşünceleri, olumsuz yargıları ve sonrasında daha da büyümüş korku ve kşyüye dair beklentidir.

İşte orada film kopar…

Ne yapalım o zaman?

Doğru nefes alıp vermeyi öğren ve alıştırmalarını yap

Panik atağın nasıl işlediğini öğren. Bu sana daha gerçekçi yorumlarda bulunma şansını verir

Seni kızdıran, heyecanlandıran şeylerin listesini yap

Stres ile başa çıkmak için onunla yaşamayı ve baş etmeyi öğren

Hangi durumlarda stresin artıyor, heyecanına yenik düşüyorsun? Bir liste yap

Kitaptaki gevşeme  alıştırmalarını öğren ve uygulamaya başla

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html

Saygılarımla…

Hasan Durna

 

 

 

 

 

 

 

TİTREME – PANİK ATAK BELİRTİLERİ 3

el titremesi.jpg

TİTREME YA DA SARSILMA

Yine söyleyeyim de arada kaynamasın, panik atak belirtileri ile ilgili ilk bilmen gereken şey panik atağı kontrol edebileceğindir. Sadece bunu nasıl yapılacağını öğrenmen ve planlı alıştırmalar ile bunu günlük yaşamının bir parçası haline getirmen gerekir.

Panik atak belirtileri tehlikeli değildir ve kitabım “Kim korkar panik ataktan!“da sana önerdiğim kendi kendine tedavi proğramı ile bu problem ile 8 adımda başa çıkabilir veya yüksek düzeyde iyileşme oranlarına ulaşabilirsin.

Panik atak belirtileri 13 adettir. DSM 5 tanımlamasına göre üçüncü belirti “Titreme ya da sarsılma”dır.

Titremeler birçok farklı durumlarda ve koşullarda ortaya çıkabilirler. soğuk hava, duygu yoğunluğu, stres, aşırı korku ve kaygı, bazı neurolojik veya hormonsal hastalıklar, yoğun ve uzun süreli alkol veya bağımlılık yaratıcı madde kullanımı gibi farklı nedenler ile ortaya çıkabilirler.

Vücutta yaşanan istemsiz seğirme kasılma ve motorik hareketler olarak adlandırılırlar. Ellerde yaşanan titremeler en sık görülen olsa da tüm vücutta görülürler. Tüm yaş gruplarında titremeler gözlenir. Uyku sırasında da, farkında ol veya, olma titreme ve seğirmeler gerçekleşir. Fiziksel ve mental yorgunluk esnasında titremeler daha da şiddetlenir ve kişiyi daha fazla etkiler.

Ellerde yaşanan titreme en bilinen olsa da çene, baş, ayak, göz  titreme ve seğirmeleri kişiyi rahatsız eder.

Parkinson hastaları gibi Tremor sınıflamasına giren titremelerden muzdarip insanlar bunu bir şekilde kabullenmiş, bazı ilaç veya ameliyat ile tedavilerine başlamışlardır.

Peki sadece psikolojik faktörlere bağlı titremeler yaşayan insanlar ne yapmalı?

Panik atağın işleyiş mekanizmasını öğren

Seni kızdıran, heyecanlandıran şeylerin listesini yap seni kandıran, oyalayan, esir eden düşüncelerini listele

Doğru nefes alıp vermeyi mutlaka öğren

Stres ile başa çıkmak zorundasın onunla baş etmeyi öğren

Hangi durumlarda stresin artıyor, heyecanına yenik düşüyorsun?

Kaçınmaktan, kendini çevrenden soyutlamaktan vazgeç.

Tüm dikkatini ve gücünü, örneğin, titreyen ellerini gizlemeye çalışmaktan vazgeç.

Kitaptaki gevşeme  alıştırmalarını hemen öğren ve uygulamaya başla

Bunları yaptığın zaman eğer altında başka bir biyolojik neden yok ise titremelerin büyük bir bölümünün hemen hemen yok olacağını söyleyebilirim.

https://www.kitapyurdu.com/yazar/hasan-durna/192235.html

http://www.kitapavrupa.com/yazar/hasan-durna/192235.html

Saygılarımla….

Hasan Durna