NE YAPMALI?
- Korku ve kaygılarınızdan kaçınmaktan vazgeçin.
- Kaygı ve korkularınızı sürekli güncel tutmayın. Unutmayın onlar güncel kaldıkça büyüyüp güçlenirler.
- Her şeye inanmayın. Ortalıkta çok fazla yanlış ve yalan bilgi var.
- Konu hakkında bilimsel veya ciddi olmayan bilgi toplamaktan vazgeçin. Bu türden yalanlar beyninizi kemirirler.
- Yatağa kuruntu ve korku ile girmekten kaçının. Yoksa uyku problemleri ile de cebelleşmek zorunda kalırsınız.
- Düzeysiz, gayri ciddi, açıkcası sahtekarlık yapan “profesyonelleri” dinlemekten vazgeçin. Ortalık ne yazık ki pek çok yalancı ve para kazanma derdinde olan gayri ciddi ve tehlikeli insan kaynıyor.
- Arkadaş, eş dost vasıtası ile ilaç alıp vermek, başlayıp bırakmaktan itina ile kaçının.
- Kendinize inanmaktan vazgeçmeyin.
- Sürekli kendine bedeninize, fiziki belirtilerinize yoğunlaşıp, başkalarına bu konuda tavsiyeler sorular sormak, birçok durumda sadece kaygı ve korku yaratır. Onlar da büyüyüp, güçlenip daha da fazla fiziksel, duygusal ve bilişsel tepkiye neden olurlar.
- Hayatınızda, önünüze hedefler koyup, hayatınızı anlamlandırın. Yaşamınızdaki küçük günlük meşgalelerinizden zevk almaya calışıp mutluluğu hedefleyin.
- Küçük, pozitif, sevindirici yaşam detaylarını gözden kaçırmamaya çalışın.
- Kendine değer vermek, bunu kendinize ve başkalarına göstermek, size çok şey katar.
- Yakınınızdaki insanları sevmek veya onlara inanmak için çaba harcamak, onların da sizi sevmesi ve size inanması için ilk ve önemli bir adımdır.
- Geleceğe dair umut duymaktan asla vazgeçmeyin.
- Kendiniz olmayı deneyin.
- Anı yaşamak hayatı algılamak, yaşama kendinize ve böylelikle tüm değer verdiğiniz şeylere saygı göstermek demektir.
Saygılarımla
Uzm. Psikoterapist Hasan Durna
Bunlar ve daha fazlası için kitabıma göz atmayı unutmayın:
Panik Atak ve Sosyal Fobi 